骨盆位於我們身體中間部分，它提供一個穩固的地基去支撐我們身軀，也將雙腳與我們上身連接，是身體一個重要部分。因為骨盆正正位處身體中央部分，所以如果有任何錯位，都會影響我們上身及下身的姿勢。
而我們骨盆可以容許的動作包括：前後傾斜(anterior & posterior pelvic tilt)，兩側擺動(lateral tilt)，骨盆旋轉(pelvic rotation)等。
基於現代人的生活習慣偏向靜態，而且坐得較多又缺乏運動，引致負責髖關節屈曲的髂腰肌(iliopsoas muscle) 過緊，而相對的臀大肌(gluteus maximus muscle)及腹肌又肌力不足，所以出現骨盆前傾(anterior pelvic tilt) 的問題，加強了腰椎前凸的狀況。延伸的問題當然包括下腰肌肉過緊及下腰疼痛的問題。
如果你檢查自己姿勢時，發現腰椎前凸情況嚴重，而臀部🍑明顯翹起，那麼你應該有骨盆過度前傾的問題。以下教的兩個運動都能幫忙改善此問題。
1）骨盆前後轉動運動(附video)：將雙手放在骨盆位置，慢慢將骨盆向前轉翹起臂部，再將腹肌收緊，骨盆向後轉，重複此動作5-10次 作用//活動下腰及骨盆附近的肌肉
2）低弓箭步(Low Lunge / Ashwa Sanchalana)：
使用瑜伽磚協助支持挺直上身，前腳膝部在腳踝正上方，後腳向後延伸拉長，膝蓋貼地，盡量將臀部推向前向下；做此式子時可停留5-10個深呼吸 作用//伸展髖關節及大腿前面，特別是髂腰肌
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